健康指南
功法課程
传承千年的养生功法，动静结合，调和身心
跟随视频教学，在家也能练习正宗的中华传统功法
调身
姿势正确，动作规范，身体放松
调息
呼吸自然，深长匀细，气沉丹田
调心
心神安定，意念集中，排除杂念
Qigong Courses
四大养生功法
精选四套经典养生功法，从入门到进阶，满足不同水平练习者的需求
八
八段锦
Ba Duan Jin
入门15-20分钟
八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今已有八百多年历史。动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合。
主要功效
调理脏腑疏通经络强筋健骨调节气血
适合人群
初学者办公族中老年人亚健康人群
代表动作
· 两手托天理三焦· 左右开弓似射雕· 调理脾胃须单举· 五劳七伤往后瞧
五
五禽戏
Wu Qin Xi
中级20-30分钟
五禽戏是东汉名医华佗创编的一套养生功法，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态，达到强身健体的目的。
主要功效
强健筋骨调和气血疏通经络增强体质
适合人群
有一定基础者关节不适者体质虚弱者
代表动作
· 虎戏：虎举、虎扑· 鹿戏：鹿抵、鹿奔· 熊戏：熊运、熊晃· 猿戏：猿提、猿摘
易
易筋经
Yi Jin Jing
中高级25-35分钟
易筋经是一套以变易筋骨为目的的健身方法，相传为达摩祖师所创。通过特定的姿势和呼吸，达到强筋壮骨的效果。
主要功效
强筋壮骨增强力量改善柔韧调节呼吸
适合人群
有功法基础者力量训练者武术爱好者
代表动作
· 韦驮献杵· 摘星换斗· 倒拽九牛尾· 出爪亮翅
太
太极养生功
Tai Chi
中级20-30分钟
太极拳是中国传统武术的瑰宝，以柔克刚，以静制动。太极养生功提取太极拳精华，简化动作，适合日常养生。
主要功效
平衡阴阳调节神经改善睡眠增强免疫
适合人群
中老年人失眠者压力大者慢性病患者
代表动作
· 起势· 野马分鬃· 白鹤亮翅· 搂膝拗步
Benefits
坚持练功的好处
强健心肺
改善心肺功能，增强心脏供血能力
强筋健骨
增强骨密度，预防骨质疏松
调节情绪
缓解压力，改善焦虑抑郁
改善睡眠
提高睡眠质量，缓解失眠
Getting Started
如何开始练习
1
选择合适的功法
根据自身体质和健康状况，选择适合的功法。初学者建议从八段锦开始。
2
准备练功环境
选择空气流通、安静的场所，穿着宽松舒适的衣服，最好在清晨或傍晚练习。
3
循序渐进
不要急于求成，先学会基本动作，再逐步加深。每天坚持练习，效果更佳。
4
配合一正膏
练功后如有肌肉酸痛，可配合使用一正膏，活血化瘀，缓解不适。
练功注意事项
- 饭后一小时内不宜练功
- 练功前后适当补充水分
- 身体不适时应暂停练习
- 孕妇及特殊人群请咨询医生
- 动作宜缓不宜急，量力而行